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Recette barres énergétiques

recette barres énergétiques

Voici 2 recettes de barres énergétiques, simples à préparer et faciles à emporter. Ces barres sont idéales pour les sportifs et sportives, les enfants ou les adultes qui souhaitent disposer d’une collation saine au travail ou à la maison.

Ces recettes sont extraites du livre Green snacking: Barres et balls hautement protéinées + vegan de Fern Green aux éditions Marabout.  Pour ma part,  je le trouve génial et réalise souvent les recettes de ce livre pour mes encas sportifs ou du quotidien. On y trouve 65 recettes qui sont réparties en 3 catégories: barres sans cuisson, barres avec cuisson et boules d’énergie

Barre énergétique avec cuisson

Pommes & Chia

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Les noisettes contiennent des flavonoïdes bénéfiques pour le cerveau et la circulation sanguine.

Energétique – Source de vitamines – Source de protéines

Préparation: 5 minutes + Repos: 15 minutes + Cuisson: 25 à 30 minutes

Ingrédients (Pour 12 à 16 barres):

  • 2 pommes pelées, épépinées et râpées.
  • 130 ml de sirop d’agave
  • 150g d’huile de coco fondue
  • 170g de flocon d’avoine
  • 80g de noisettes hachées
  • 4 cuillères à soupe de graines de Chia
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
  • 2 cuillères à soupe d’éclats de fèves de cacao

Préparation:

  1. Préchauffez le four à 190°C. Tapissez un moule de 20 x 20 cm de papier sulfurisé.
  2. Mélangez tous les ingrédients dans une saladier et laissez reposer 15 minutes pour ramollir les flocons d’avoine.
  3. Versez la préparation dans le moule et enfournez pour 25 à 30 minutes.
  4. Laissez refroidir avant de découper 12 à 16 barres. Se conservent 4 jours dans une boîte hermétique ou 1 semaine au réfrigérateur.

Barre énergétique sans cuisson

Cacahuètes & Bananes

barre cacahuète et bananebarre cacahuète et banane

Stimule le cerveau, renforce le corps et améliore la circulation sanguine

Préparation: 15 minutes + Congélation: 30 minutes

Ingrédients (pour 16 barres):

  • 2 bananes mûres écrasées
  • 200g de raisins secs
  • 300g de flocon d’avoine
  • 120g de graines de tournesol grillées
  • 120g de farine d’épeautre
  • 75 de cacahuètes grillées non salées hachées
  • 60g de noix de coco fraîche
  • 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes
  • 2 cuillères à soupe d’huile de coco fondue
  • 2 cuillères à soupe de miel (cru de préférence)
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille

Préparation:

  1. Tapissez un moule de 20×20 cm de papier sulfurisé.
  2. Mixez les bananes, les raisins secs et l’extrait de vanille dans un robot pendant 30 secondes. Ajoutez les flocons d’avoine, la noix de coco et les graines de tournesol. Mixez encore 30 secondes.
  3. Transvasez dans un saladier. Incorporez la farine et les cacahuètes. Réservez.
  4. Faites chauffer l’huile de coco, le beurre de cacahuète et le miel dans une casserole.
  5. Versez le saladier et mélangez bien.
  6. Etalez dans le moule et placez 30 minutes au congélateur.
  7. Démoulez et coupez 16 barres. Conservez au réfrigérateur.

Si vous désirez plus de recettes de barres énergétiques, vous pouvez vous procurer le livre sur Amazon ici: Green snacking: Barres et balls hautement protéinées + vegan

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